EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN
Ejercicios Para el Abdomen
Para beneficio de la zona lumbar de nuestros cuerpos, afortunadamente los ejercicios para trabajar los músculos abdominales han cambiado mucho, y para mejor. El clásico abdominal (llamado así incorrectamente pues en realidad no lo es) de tumbarnos en el suelo y mantener las piernas rectas a un palmo del suelo y esas cosas han sido erradicados de las tablas de ejercicios. Pues no sólo se ha descubierto que son ineficaces, si no que además son perjudiciales para la espalda (a veces pueden desembocar en una hernia discal).
Curl Abdominal
Es el ejercicio más básico abdominal. De hecho, la contracción del abdomen provoca eso. El resto de ejercicios no son más que variantes de lo mismo. Variaremos la posición de los brazos y el ritmo y velocidad de ejecución. Posición inicial
Las rodillas siempre flexionadas con los pies apoyados en el suelo
La espalda totalmente pegada al suelo. Empujar la zona lumbar hasta que toque al suelo Las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos y relajados La posición del cuello y la cabeza han de seguir la línea natural de la columna vertebral Durante la ejecución del ejercicio, hay que mantener la posición del cuello, cabeza y codos Antes de iniciar el movimiento, tomar aire, y en el momento de iniciarlo, dejarlo salir
Evitar
Trabajar con la piernas estiradas Arquear la espalda y que el lumbar quede separado del suelo
Acercar la barbilla al pecho Llevar los codos hacia adelante, es decir, no juntarlos Durante la ejecución, no hacer fuerza con los brazos Durante la ejecución, que el lumbar se separe del suelo, tanto al subir como al bajar
El ejercicio
A la vez que se espira, contraer el abdomen y hacer una flexión del tronco sin llegar a entarse. El punto de apoyo será siempre la zona lumbar Mantener la barbilla levantada durante todo el ejercicio. Fijar la vista en un punto fijo en el techo Mantener los codos abiertos y separados Realizar el ejercicio a una velocidad moderada, empleando el mismo tiempo en subir, que en bajar. Estamos el mismo tiempo arriba, como abajo
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